SERPONG, ULTIMAGZ.com – Social distancing membuat banyak orang mengurangi aktivitas di luar rumah, termasuk berpergian ke pusat olahraga. Padahal penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan di tengah pandemi virus korona. Maka dari itu, gerakan workout di rumah bisa menjadi sebuah alternatif.
Selain mudah dilakukan, gerakan workout ini juga dapat menghemat biaya. Hal ini disebabkan karena tidak diperlukan alat-alat khusus untuk melakukan gerakan ini. Berikut lima gerakan workout yang mudah dan dapat dilakukan di rumah.
- Push Up
Push up adalah salah satu gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan di rumah. Gerakan ini pun tidak membutuhkan ruangan yang cukup luas. Push up dapat melatih otot lengan, bahu, dada, dan perut. Bagi Ultimates yang merasa kekuatan bahunya lemah, cobalah berlatih push up di rumah. Lakukan gerakan push up dengan sempurna untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
- Squat
Gerakan squat tidak hanya baik untuk kebugaran, tetapi dapat membentuk otot khusus pada bagian bawah tubuh. Dengan melakukan gerakan yang benar, maka akan melatih otot perut, paha, lengan, serta mengencangkan bokong. Gerakan squat yang benar adalah membentuk sudut siku 90 derajat di lutut. Maka dari itu, ada baiknya Ultimates mencoba gerakan ini di depan atau samping cermin sehingga bisa melihat sudut siku yang benar pada saat menekuk lutut.
- Crunch
Crunch yang dilakukan secara rutin akan membentuk otot perut. Seperti halnya sit up, gerakan ini hanya berbaring dengan lutut yang ditekuk. Selanjutnya, angkat tubuh bagian atas dengan kemiringan 45 derajat. Lakukan gerakan ini selama beberapa menit. Selain membentuk otot perut, crunch dapat meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas pada otot-otot perut.
- Lunge
Lunge merupakan gerakan workout yang dapat mendongkrak kekuatan tubuh bagian utama dan membuat pinggul lebih fleksibel. Cara melakukan gerakan lunge yang benar adalah berdiri dengan membuka kedua kaki cukup lebar. Selanjutnya, tekuk lutut secara bergantian dan membentuk sudut 90 derajat. Gerakan ini bisa dimodifikasi sesuai tingkat kebugaran tiap-tiap orang. Gerakan lunge yang dilakukan dengan benar dan teratur dapat membentuk otot paha.
- Jumping Jack
Workout satu ini mungkin pernah dilakukan oleh Ultimates di masa kecil. Cara melakukannya dengan melompat dan melebarkan kaki, sambil mengangkat tangan ke samping. Jumping jack membuat semua tubuh bergerak dan dapat membakar kalori yang ada di dalam tubuh. Oleh karena itu, gerakan ini dapat dikatakan sebagai gerakan kardio. Manfaat dari jumping jack adalah dapat membentuk otot betis dan bahu.
Penulis: Fabio Nainggolan
Editor: Agatha Lintang
Foto: Androw
Sumber: kumparan.com, indosport.com, liputan6.com
