SERPONG, ULTIMAGZ.com – Pilates sedang naik daun. Olahraga ini memiliki rangkaian lambat yang penuh dengan berbagai manfaat. Apakah Ultimates mencari rangkaian olahraga seperti ini?
Olahraga ini ditampilkan tidak hanya sekali, tetapi tiga kali dalam laporan Global PureGym tentang 20 Tren Kebugaran Teratas untuk 2024, dilansir dari womensfitness.co.uk. Namun, setelah perkembangan tersebut merambat hingga Indonesia, pilates ternyata diketahui mempunyai ragam jenis dan manfaat bagi tubuh.
Baca juga: Silent Waling, Olahraga Tanpa Distraksi Nan Bermanfaat bagi Tubuh
Melansir hellosehat.com, jenis olahraga ini menggunakan serangkaian gerakan lambat dan fokus pada penggunaan otot. Pada abad ke-20, diciptakan lah untuk latihan fisik yang mengutamakan rehabilitasi dan penguatan tubuh.
Tidak sama dengan yoga yang fokus pada hubungan pikiran dan tubuh, tetapi lebih fokus kepada daya tahan otot. Olahraga ini pun bisa lebih sulit karena ada beberapa jenis yang membutuhkan alat khusus. Berdasarkan gerakan dan alatnya pilates dibagi menjadi beberapa jenis. Mari kita telusuri jenis-jenisnya!
1. Mat Pilates
Pertama, jenis yang menggunakan matras sehingga dapat dilakukan dari rumah. Terfokus untuk melatih otot inti sehingga biasa dilakukan untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dan menurunkan rasa sakit pada bagian punggung bawah.
2. Reformer Pilates
Jenis ini menggunakan alat reformator yang bentuknya seperti tempat tidur dengan rangka di setiap sisi, sejumlah tali, serta pegas. Lebih intens dari jenis sebelumnya sehingga dapat membakar kalori lebih banyak melalui pergerakan konstan melawan pegas. Dikarenakan memakai alat reformator, maka disarankan pada orang yang sudah berpengalaman.
3. Contemporary Pilates
Selanjutnya, jenis yang sering sering dipakai dalam proses pemulihan setelah cedera. Oleh karena itu, rangkaian gerakan yang dipraktikkan disesuaikan oleh seorang instruktur. Jenis ini biasanya mengajarkan posisi ketika seseorang berdiri tegak dengan postur tubuh yang benar.
4. Stott Pilates
Terakhir jenis yang merupakan hasil perpaduan antara prinsip modern olahraga dan rehabilitasi tulang belakang. Pada jenis ini, terdapat pemanasan dengan gerakan yang memfokuskan otot inti pada awal latihan. Hal ini dilakukan untuk menyelaraskan tubuh dan menghilangkan tekanan punggung serta leher.
Dari ragam jenis-jenis tersebut, terdapat segudang manfaat untuk memperbaiki postur dan memperkuat otot yang membuat pilates diminati banyak orang.
Rangkaian gerakannya dibuat untuk penguatan otot inti, meliputi otot di sekitar punggung bawah, perut, dan panggul. Otot-otot inilah yang memberikan dukungan bagi tulang belakang dan membantu stabilitas tubuh. Oleh karena itu, dapat mengurangi ketegangan otot yang disebabkan oleh postur buruk.
Ketika rutin melakukan olahraga ini, otot pun akan menjadi lebih lentur. Peregangan yang dilakukan dapat mencegah kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Hal ini pun akan membantu merendahkan tingkat resiko cedera ketika melakukan kegiatan sehari-hari.
Otot-otot inti yang diperkuat akan mendukung tulang belakang lebih baik sehingga mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Selain berdampak pada otot, teknik pernapasan yang dilibatkan mampu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan relaksasi tubuh.
Baca juga: Mengenal Taekwondo, Seni Bela Diri Terkenal dari Korea Selatan
Olahraga seperti ini juga tergolong latihan kardio yang dapat menurunkan berat badan. Bentuk latihan kardio yang intens ini, akan mempercepat metabolisme dengan menambahkan massa otot. Oleh karena itu, tubuh akan membakar banyak kalori bahkan ketika beristirahat, dilansir dari zalora.co.id.
Setelah mencermati informasi di atas, apakah Ultimates tertarik untuk mencoba ragam jenisnya dan merasakan manfaatnya?
Penulis: Jemima Anasya
Editor: Jessie Valencia
Sumber: hellosehat.com, zalora.co.id, kumparan.com, womensfitness.co.uk
Foto: Freepik.com, kainia.id, futurefit.co.uk, sheppardmethodpilates.com, eclipsewellness.com
