SERPONG, ULTIMAGZ.com – Anxiety attack atau gangguan kecemasan seringkali muncul di sela-sela aktivitas. Melansir siloamhospitals.com, kondisi ini sebenarnya dapat dikatakan wajar karena dapat reda dalam waktu singkat. Akan tetapi, terkadang muncul rasa gelisah dan pikiran buruk yang sulit hilang. Hal ini mengakibatkan perasaan yang tidak karuan serta mengganggu kegiatan sehari-hari.
Kendati demikian, terdapat lima langkah yang dapat Ultimates lakukan untuk mengatasi gangguan kecemasan yang menyerang secara tiba-tiba sebagai berikut.
Baca juga: Bedah Manfaat Sleep Call yang Juga Diikuti oleh Dampak Negatifnya
Tarik Napas Dalam-Dalam
Langkah ini terbilang sangat mudah untuk Ultimates lakukan. Melansir halodoc.com, hal yang perlu dilakukan adalah menarik napas panjang selama lima detik. Lalu, tahan napas selama tiga detik dan lepaskan napas dalam lima detik. Melakukan cara ini mampu membuat saraf otak dan tubuh rileks sehingga rasa cemas jadi berkurang.
Pusatkan Pikiran Pada Aktivitas yang Dilakukan
Dilansir dari alodokter.com, rasa cemas dapat mengganggu fokus dalam aktivitas. Untuk mengatasinya, Ultimates dapat mencoba untuk memusatkan pikiran kembali terhadap kegiatan yang sedang dilakukan. Misalnya, jika ada aktivitas untuk mengerjakan tugas, fokus saja terhadap kegiatan tersebut. Dengan cara ini, gangguan rasa cemas akan berkurang.
Konsumsi Makanan Sehat
Makanan berminyak yang mengandung lemak jenuh dan manis tinggi gula juga dapat menyebabkan munculnya gangguan kecemasan. Supaya tidak terkena anxiety attack, makanan-makanan dengan kandungan serat tinggi seperti alpukat, apel, dan kacang almond sebaiknya dikonsumsi.
Ambil Waktu untuk Diri Sendiri
Langkah ini juga dapat dilakukan untuk mengurangi dampak anxiety. Ada banyak aktivitas seperti meditasi, menonton series, olahraga, dan membaca buku mampu mengurangi kecemasan. Dengan mengambil waktu sendiri juga, pikiran menjadi jauh lebih rileks dan tenang.
Baca juga: Kenali Mind Mapping, Cara Efektif untuk Mencari Ide Baru
Curhat Ke Orang Terpercaya
Mengatasi gangguan kecemasan tidak selamanya harus dilakukan sendirian. Ultimates bisa curhat ke orang-orang yang dipercaya. Orang-orang tersebut akan mendukung Ultimates dalam mengatasi anxiety attack.
Kelima langkah ini terbilang mudah untuk dilakukan. Apabila dilakukan dengan maksimal, Ultimates mampu mengatasi anxiety attack atau gangguan kecemasan sehingga dapat melanjutkan aktivitas dengan perasaan tenang. Namun, jika dirasa semakin parah segera konsultasikan ke ahlinya serta ingat jangan self-diagnosed, ya.
Penulis: Michael Ludovico
Editor: Josephine Arella
Foto: unsplash.com
Sumber: siloamhospitals.com, halodoc.com, alodokter.com
