SERPONG, ULTIMAGZ.com — Memiliki kualitas tidur yang baik merupakan hal yang penting bagi kebutuhan tubuh. Kualitas tidur yang baik juga diperoleh dari jam tidur yang teratur. Namun, pada faktanya tidak jarang orang-orang mengalami susah tidur atau insomnia yang menyebabkan jam tidur menjadi tidak teratur.
Dampak dari insomnia dapat memengaruhi kegiatan sehari-hari. Saat mengalami insomnia, tubuh jelas tidak mencukupi waktu istirahat. Akibatnya, tubuh menjadi lesu dan mudah lelah saat beraktivitas.
Baca juga: Kenali Delayed Sleep Phase Syndrome, Gangguan Tidur yang Rentan Serang Remaja
Kesulitan mendapatkan waktu tidur yang ideal dapat dipicu oleh beberapa hal, seperti stres, pola hidup tidak teratur, dan faktor tidak baik lainnya. Mengutip alodokter.com, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang. Untuk itu, di bawah ini adalah beberapa tips sederhana yang dapat dilakukan untuk memperoleh kualitas tidur yang baik.
Olahraga rutin
Mengutip halodoc.com, kegiatan rutin olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, berolahraga tetap tidak disarankan jika dilakukan ketika menjelang waktu tidur.
Hindari penggunaan gawai (perangkat elektronik) sebelum tidur
Menggunakan gawai atau melakukan aktifitas yang berkaitan dengan gawai sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Mengutip alodokter.com, penggunaan gawai atau perangkat elektronik lainnya berpengaruh pada pikiran karena otak ‘dipaksa’ untuk terus berpikir mengenai kegiatan yang belum terselesaikan.
Tidur di waktu yang ditentukan
Salah satu cara yang paling simpel adalah dengan membuat rutinitas tidur. Hal ini akan membentuk kebiasaan tidur yang rutin. Mengutip siloamhospitals.com, menentukan jadwal tidur dapat dimulai dengan menjadwalkan kapan waktu mulai tidur dan waktu bangun tidur.
Mandi air hangat
Susah tidur dapat diatasi dengan mandi air hangat sebelum beranjak tidur. Kegiatan ini dapat memberikan efek rileks pada tubuh serta meredakan nyeri dan otot tegang sehingga membuat tubuh lebih nyaman untuk beristirahat.
Latihan pernapasan
Melakukan latihan pernapasan dapat membantu memudahkan tubuh untuk tertidur. Teknik yang dapat digunakan adalah metode 4-7-8, dikutip dari siloamhospitals.com.
Baca juga: Lampu Mati atau Menyala Saat Tidur: Pilihan Mana yang Lebih Sehat?
Caranya dengan menarik napas lewat hidung selama empat detik, tahan selama tujuh detik, dan buang napas perlahan melalui mulut selama delapan detik. Ulangi langkah-langkah tersebut sekitar empat kali.
Tidur nyenyak bukan hanya soal durasi, tetapi kualitas. Dengan menerapkan beberapa tips di atas secara rutin dan konsisten, tubuh pastinya akan memperoleh manfaat untuk jangka panjang.
Penulis: Jesslyn Gunawan Wijaya
Editor: Kezia Laurencia
Foto: Freepik/jcomp
Sumber: alodokter.com, halodoc.com, siloamhospitals.com
