Sinar Matahari Pagi, Si Penghasil Vitamin D yang Baik Bagi Tubuh

SERPONG, ULTIMAGZ.com – Berjemur di pagi hari merupakan aktivitas yang cukup sering dilakukan oleh sebagian orang. Salah satu tujuan utamanya untuk memperoleh sinar matahari pagi yang terkenal akan vitamin D. 

Manfaat sinar matahari pagi dapat dirasakan oleh siapa saja, mulai dari bayi, anak-anak, dewasa, hingga lansia. Namun, ada beberapa anjuran terkait berjemur di pagi hari. 

Baca juga: Cegah Risiko Berjemur dengan Gunakan Tabir Surya

Untuk memperoleh manfaat yang optimal, ada faktor-faktor yang perlu diperhatikan, salah satunya adalah waktu. Mengutip siloamhospitals.com, waktu terbaik untuk mendapatkan manfaat dari sinar matahari adalah sebelum jam 10 pagi dengan durasi 10-15 menit. Di atas jam tersebut, indeks ultraviolet (UV) matahari tergolong tinggi dan ekstrem.

Mengutip alodokter.com, berjemur pagi tidak harus dilakukan setiap hari, setidaknya sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Perolehan vitamin D yang cukup untuk tubuh tidak hanya dapat dicukupi lewat makanan-makanan tertentu. Oleh karena itu, pemanfaatan sinar matahari pagi disarankan untuk mencukupi asupan dari vitamin D. 

Sebagai tips, untuk menjaga kulit dari paparan sinar matahari, Ultimates dapat menggunakan tabir surya terlebih dahulu sebelum berjemur. Dengan demikian, Ultimates bisa tetap memperoleh manfaat saat sedang berjemur tanpa perlu mengkhawatirkan permasalahan kulit. 

Tidak hanya sebagai penghasil vitamin D yang baik bagi tubuh, berikut adalah beberapa manfaat lain yang dihasilkan dari sinar matahari pagi.

• Baik bagi kesehatan tulang

Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang berperan penting dalam perkembangan tulang karena menyerap kalsium dan fosfor. Oleh karena itu, sinar matahari sebagai penghasil vitamin D berdampak baik dalam menjaga kesehatan tulang. Mengutip siloamhospitals.com, vitamin D dapat menjaga tubuh dari penyakit yang berkaitan dengan tulang, seperti osteoporosis. 

• Meningkatkan imunitas tubuh 

Selain bermanfaat bagi tulang, vitamin D juga penting untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin D dapat meningkatkan kerja sistem imun, saraf, dan otot karena sifatnya yang anti radang dan antioksidan, dilansir dari siloamhospitals.com. Dengan asupan vitamin D yang cukup, tubuh akan terbantu membantu dalam menghindari kemungkinan virus dan penyakit. 

• Menjaga kesehatan kulit 

Mengutip alodokter.com, World Health Organizations (WHO) mengklaim bahwa sinar matahari dapat bermanfaat bagi kulit terlebih di beberapa kondisi tertentu. Namun, tetap harus sesuai anjuran berjemur pagi agar kulit tidak menjadi rusak.

• Meningkatkan kualitas tidur 

Sinar matahari di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, dilansir dari halodoc.com. Akibatnya, tubuh akan mengetahui waktu yang tepat untuk tidur.  tidur yang baik ini juga dapat berpengaruh terhadap kondisi psikologis.  

Baca juga: Sunscreen SPF 30 dan SPF 50, Mana yang Lebih Cocok?

Dengan segala manfaat yang ditawarkan, berjemur sinar matahari di pagi hari merupakan cara alami dan gratis untuk meningkatkan kualitas dan kesehatan tubuh. Tidak hanya secara fisik, tetapi juga berpengaruh secara psikologis. 

Oleh karena itu, Ultimates dapat meluangkan waktu sekitar 10-15 menit di pagi hari untuk merasakan manfaat berjemur!

Penulis: Jesslyn Gunawan Wijaya

Editor: Kezia Laurencia

Foto: Freepik/jcomp

Sumber: siloamhospitals.com, alodokter.com, halodoc.com